oliwa dieta

[...] w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem] 10 to samo 12 to samo 16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek 19-20 taki sam posilek 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge [...]

[...] w sosie wlasnym i lyzka oliwy z oliwek 6.100 gram twarogu kolejny dzien: 1.jablko, puszka tunczyka 2.pomidor, salata, 100 g twarogu 3.pizza low carb wlasnej roboty(3 smazone jaja, posmarowane koncentratem pomidorowym, pokruszona zotlym serem i kawalki szynki) 4.odzywka bialkowa + oliwa z oliwek 5.filet z kurczaka z majonezem 6.twarog 100 g

[...] melona/arbuza, niskoblonnikowego owocu; przed i po tr na sciance 50g platkow oraz ryzu/makaronu bialego Bialko: 2g/kg Tluszcze: dzien treningowu-omega 3, ok 5g plus 15g (oliwa z oliwek,orzechy, nasiona..), dzien beztrenongowy ok 30g Trening: 1. Silowy: nogi+triceps: przysiady szerokie 5*20, wykroki 5*20, m ciag npn 5*20, frnacuskie oburacz [...]

Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej po 6 miesiącach masowania i ostatnich 2 miesięcy na staku kreatynowym. Ćwiczę od 3 lat 3x w tygodniu z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II. DIETA: Zapotrzebowanie -300kcal Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko - [...]

[...] na wegle,bialka i tluszcze. I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -3 jajka na twardo -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka [...]

[...] 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana 6. Przed spaniem 20:45(śpię około [...]

[...] musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 200g. -orzechy laskowe 10g 3.posilek 15.00: -makaron 50g -mieso z piersi kurczaka 150g -oliwa z oliwek trening po treningu dalabym cos z suplementow bo nie jestem wstanie zjesc kolejnego obiadku 4.posilek 20.00: -serek wiejski light 200g -rzodkiewka lub [...]

Czesć wam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początek edę robić ACT przez 8 tygodni. Do tego dieta. I tu poprosił bym was o pomoc w jej ocenie i poprawie. 6.30 Kreatyna 4x (Nitrix) 7.00 Śniadanie (płatki owsiane, mleko 2%, łyżka miodu, omlet z 3 jajek) + 2x Omega 3 1000mg 8.00 Magnum 8000 9.00 Trening 10.00 Magnum 8000 Kreatyna 4x [...]

[...] o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g [...]

witam moja waga to 83 kg chce na brać masy oceńcie i poprawcie dieta: Posiłek 1 godz 6.15 (po przebudzeniu) Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal) Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal) Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, [...]

mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta [...]

Witam! Z tą lesbijką żartowałem,chciałem tylko zwrócić uwagę na temat Dieta na redukcję,endomorfik,17 lat,104 KG,186 CM 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak 3. Chleb ciemny Kurczak 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu wafle ryżowe warzywo jaja 6. ser oliwa

Witam, Poproszono mnie, abym ułożył dietę redukcyjną dla kobiety. Zrobiłem co w mojej mocy i teraz pytam Was czy ma ona sens i co warto w niej zmienić. A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 [...]

[...] UDO: TALIA:~90 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 6.DIETA BIALKO:minimum 3 (uzupelniane matrixem i nectarem) WEGLOWDANY:5 (platki owsiane,ryz, ziemniaki,makaron) TLUSZCZ: 1 (omega3, oliwa, slonecznik orzechy) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: split 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: suche miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]

[...] 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem Po szkole Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka 2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek Pomidor/Ogorek Przed treningem Ryz brązowy 2x Banany zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed [...]

[...] musli lub otrębami II Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski III Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, sałatki nie kupowane tylko robione przeze mnie, oliwa, nie wiem, co tu może być jeszcze IV Jako posiłek treningowy banan, nie treningowy - jakis inny owoc V Jw., z tym że w dni nie treningowe VI Jogurt naturalny, lub [...]

Witam, czy to dobra dieta na mase? Posiłek 1 (07:30) 1) Mleko 200g 2) Jajecznica 300g 3) Chleb 50g 4) Pomidor 50g Posiłek 2 (10:50) 1) Jabłko 50g 2) Bułka z szynką 70g 3) Sok pomarańczowy 120ml Posiłek 3 (13:00 - 14:00) 1) Płatki kukurydziane z mlekiem (100g płatek + 850ml mleka) 2) Rodzynki suszone 30g Posiłek 4 (16:10) 1) Mintaj świeży 100g 2) [...]